Как работа на кухне способствует крепкому сну?

Дела, которыми мы занимаемся непосредственно перед тем, как отправиться спать, очень сильно влияют на качество сна. Поэтому так важно планировать свой день, чтобы на вечер оставались только спокойные дела, не вызывающие стресса и не выводящие из зоны комфорта. Для многих таким успокаивающим местом, где хочется проводить время перед сном, является кухня. И речь не о поедании сдобных булок перед открытым холодильником, а о домашних делах.

Именно на кухне можно заняться делами, которые, кроме того, что полезны для дома, обладают ещё и хорошим терапевтическим эффектом для вас. Монотонная работа здорово способствует успокоению, и психологи об этом эффекте тоже говорят. Вот вам несколько идей, как провести время с пользой для себя и для дела.

 Photo: Jim Larrison

1. Выполните мелкие задачи по наведению порядка

Сложить кухонные полотенца в аккуратную стопку, смести крошки со стола, расставить по местам чистую посуду из посудомоечной машинки или сушилки – всё это делается на автомате и не требует сосредоточения и концентрации. Такие дела занимают руки, но освобождают голову от лишнего напряжения перед сном. К тому же, сама мысль о том, что утром вы проснётесь, а кухня будет чистой, наверняка принесёт вам радость.

 

2. Приготовьте завтрак на следующее утро

Многие из нас не завтракают перед работой только по той причине, что лишние полчаса лучше поспать, чем тратить драгоценное время на унылую яичницу. Поэтому гораздо эффективнее посвятить немного времени на подготовку завтрака накануне, перед сном — так и еда будет разнообразнее, и сон здоровее. Можно закинуть в хлебопечку все ингредиенты, чтобы к утру вас ждал свежеиспечённый хлеб, или подготовить и нарезать все продукты для чего-то более значительного, чем бутерброд с колбасой — скажем, правильного бургера со свежими овощами и запечённой курицей или оладьев из теста, приготовленного заранее.

27791640410_a946283a8d_o Photo: irin abdal

 

3. Можно пойти дальше и подготовить всё для завтрашнего обеда или ужина

Если это не будет слишком сложно и не превратит вашу кухню в поле боя, почему бы не подготовиться к завтрашнему дню заранее? Можно сварить бульон для супа или овощи для салата. Или замариновать мясо. Ну, или хотя бы его разделать. Приятно отправляться спать, осознавая, что часть дел на завтра уже сделана. Однако постарайтесь не переусердствовать. Если развить перед сном слишком бурную деятельность, заснуть потом может оказаться непросто.

 

4. Найдите для себя дело, которое вас успокаивает, и превратите его в ежевечерний ритуал

Предположим, вы любите готовить смузи или домашний йогурт. Так почему бы не сделать это хорошей ежевечерней традицией? Дело остаётся за малым — найти то, что успокаивает именно вас. Ну, и того, кто всё приготовленное будет съедать.

14691396387_12d8ef8d21_z Photo: Gabriel Garcia Marengo

 

5. Побудьте в тишине

Иногда спокойная фоновая музыка или аудиокнига помогают расслабиться перед сном. Но, если честно, пока ещё не придумали ничего лучше, чем тишина. Задумайтесь, как часто в нашем сумасшедшем мире нам удается побыть в абсолютной тишине? Так что попробуйте, наконец, отказаться от какого-либо звукового сопровождения: выключите телевизор, закройте ноутбук, подумайте о прошедшем дне, достигните дзена.

 

Что ещё?

Пора взять за привычку ложиться спать, убедившись, что дома наведены чистота и порядок. Тогда вас не будет тяготить бремя несделанных дел. Превратив наведение порядка в ритуал, вы поймёте, насколько просто вам стало выбрасывать из головы негативные события прошедшего дня и концентрироваться на хорошем. И говорить себе иногда словами Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра». А пока — спать.

Юлия Любезнова

05.08.2016