Как сделать спальню по-настоящему расслабляющей?

Главное правило хорошего, здорового сна — в спальне всё должно работать на создание комфортной атмосферы. Но и во время сна наш организм очень чуток и реагирует на некоторые вещи – например, излишняя освещенность приводит к снижению выработки важного гормона мелатонина, а резкие звуки из телевизора или с улицы могут прервать сон. О том, как оборудовать по-настоящему комфортную спальню, рассказывает основатель компании по быстрой разработке интерьеров Izidizi.com Кирилл Попов.

Hotel du Vin & Bistro (Flickr) / (CC BY-ND 2.0)

Цвет

Главная рекомендация, которую дают и дизайнеры, и психологи, — оформление спальни должно быть в спокойных оттенках. Лучшие цвета – голубой, жёлтый, зелёный и даже оранжевый (естественно, для спальни подойдет наиболее спокойный его оттенок, ближе к персиковому). А вот от фиолетового стоит отказаться, поскольку этот цвет, несмотря свою обманчивую спокойность, стимулирует деятельность мозга, что, напротив, мешает засыпанию. Этот цвет лучше приберечь для акцентов в рабочей зоне. Также лучше избегать «скучных» оттенков серого и коричневого, которые навевают неприятные мысли и буквально не способствуют радужному настроению.

Кровать

Самое важное в спальне – конечно, кровать. Дизайн, разумеется, может быть любым, главное – выбрать прочную основу и ортопедический матрас. Жёсткость рекомендуем выбирать прямо в магазине. Не стесняйтесь прилечь на понравившийся матрас – только так вы сможете оценить, удобно ли вам на нём. Людям с болями в спине врачи рекомендуют выбирать более жёсткие матрасы. В этом случае поначалу вы можете испытывать дискомфорт, но к новому матрасу вы привыкнете за несколько ночей, а спина скажет вам «спасибо».

Trysil (Flickr) / (CC BY 2.0)

Свет

Предусмотрите несколько сценариев для разных случаев. В комнате должен быть яркий общий свет на случай, если он понадобится. Для создания расслабленного настроения перед сном подойдёт мягкая подсветка, которая может быть встроена в нишу потолка или создана с помощью неярких точечных светильников. Традиционно, для освещения книги используется настенный или настольный светильник.

Hotel du Vin & Bistro (Flickr) / (CC BY-ND 2.0)

Чтобы ночью вас не тревожил свет с улицы, хорошим приобретением будут шторы из ткани блэкаут. Они изготавливаются по специальной технологии из трёх слоёв и позволяют блокировать 85-100% света, проникающего в спальню, в любое время суток. Особенно эта опция  пригодится в детской для дневного сна или для тех, кто работает в ночную смену. Но и тем, кто живёт по обычному графику, такие шторы пригодятся — лишний свет угнетает выработку мелатонина, который также называют гормоном сна. Нормальная выработка мелатонина гарантирует здоровый глубокий сон, а значит – укрепляет иммунитет и стабилизирует нервную систему.

Минимализм

Не увлекайтесь акцентами – интерьер спальни не должен быть перегружен вещами, чтобы не отвлекать засыпающий мозг. Лучший стиль — минимализм. Всё лишнее убираем в шкафы или на закрытые полки, а при желании можно даже спрятать ручки дверей — такие шкафы открываются лёгким нажатием. Также можно встроить полку и даже тумбочку прямо в кровать, чтобы в комнате не было ничего лишнего.

Nicholas Brett (Flickr) / (CC BY-ND 2.0)

Тишина

На случай излишнего шума с улицы существуют шумоподавляющие стеклопакеты. Если же источник шума – громкие соседи, можно “зашить” звукоизоляцию в стены, лучше всего ещё на этапе ремонта.

Помните о звуковой гигиене – самым простым решением будет убрать телевизор из спальни. Если же это невозможно, постарайтесь выключать его за час до сна. Любые гаджеты также не рекомендуется включать перед сном – их подсветка в синем спектре возбуждает мозг и не даёт заснуть. 

Emily May (Flickr) / (CC BY 2.0)

Можно почитать перед сном электронную книгу, если её экран настраивается на тёплый свет. Не оставляйте в спальне включенным компьютер – его шум и мигающие индикаторы также держат психику в напряжении. Мы настолько привыкаем к этому напряжению, что замечаем, как расслабляемся, только после выключения электроники.

Гигиена сна

Не забывайте о регулярной уборке в спальне, как мы все помним из детства, чистота — залог здоровья. Пыль, которая скапливается под кроватью, мешает дышать полной грудью. Постельное бельё нужно менять раз в неделю, так как оно впитывает пот, который выделяется из наших пор во время сна. Также стоит проследить за чистотой подушки – если на ней появляются пятна, её нужно постирать или почистить.

Paintzen (Flickr) / (CC BY 2.0)

Обратите внимание на температурный режим – комфортной для сна считается температура 16-24 градуса. Поэтому перед сном нужно хорошо проветрить комнату, а при необходимости оборудовать её кондиционером. 

Для спокойного сна немаловажен режим: установите время, в которое будете ложиться, и соблюдайте его каждый день. Засеките, сколько нужно времени, чтобы закончить все дела, которые делаете перед сном: например, выключить телевизор и компьютер, проверить детей, помыть посуду и почистить зубы. Рассчитывайте свое время так, чтобы успевать закончить всё до «часа Х», когда нужно уже быть в постели.